10 populära livsmedel och drycker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Under den tid på året då vi kan känna sommarens ankomst, värmen och solskenet, och även känna vinterns ankomst, finns det ett allt större behov av att visa upp vår smalare sida för världen. Men i vissa fall har vi inte tillräckligt med ledig kapacitet för att ändra våra syften till vanor på grund av vårt jobb, brist på energi och fritid. Ändå kan det ibland vara till stor hjälp för att uppnå våra mål om vi är lite medvetna eller innovativa i vår dagliga rutin. Om vi tar hand om vad vi äter kan själva ätandet också vara till hjälp för oss att gå ner i vikt. Här är en lista över tio populära livsmedel och drycker som du kanske inte kände till, men som kan hjälpa dig att nå en positiv förändring.

Källa: pixabay.com; Bild: Tumisu; Licens: Pixabay Content License; Licens Länk: https://pixabay.com/sv/service/license-summary/; Länk: https://pixabay.com/illustrations/stomach-belly-lose-weight-2437890/

Den läckra avokadon ger inte bara mättnadskänsla, utan sänker även kolesterolnivån, och de vitaminer och essentiella fettsyror som den innehåller påskyndar dessutom ämnesomsättningen och fettförbränningen. Avokadon, som kallas ungdomens frukt, är rik på omättade fettsyror, antioxidanter och vitaminerna B, C, E och A.

Denna frukt är den primära källan till glutation som också hjälper din kropp att bryta ner överflödigt fett med effekten att öka leveraktiviteten, levern är nämligen ett av de organ som kan reglera hastigheten på fettförbränningen.

Oliv och olivolja är mycket viktiga källor till de essentiella fetter som ökar ämnesomsättningen och på grund av detta kan du lugnt konsumera dem med måtta. De omättade fettsyrorna i olivoljan påskyndar inte bara matsmältningen utan hjälper också till att bränna fett. Flera studier visar att människor som regelbundet konsumerar denna typ av fetter väger minst fem kilo mindre än de som helt utesluter fetter ur sin kost, eller bara konsumerar ohälsosamma, mättade och animaliska fetter.

Inte bara de som gillar koffein kan dricka kaffe, eftersom en kopp av denna berömda mörka dryck, som är så god för många, innehåller en hel del kemiska föreningar som är viktiga när det gäller att ta hand om din hälsa. De mineraler som finns i kaffe underhåller minnet, ökar koncentrationsförmågan och förmågan att lösa uppgifter samt minskar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes eller hjärt- och kärlsjukdomar. Och det viktigaste faktumet utöver allt detta är att kaffe hjälper till att normalisera kroppsvikten genom att påskynda ämnesomsättningen och öka dess effektivitet.

Det gröna teets positiva effekt på matsmältningen är känd sedan urminnes tider. I motsats till vad många tror är det inte koffeinet i grönt te som hjälper till att banta, utan polyfenolerna och antioxidanten katekin, som påskyndar ämnesomsättningen och dessutom förbränner fett och dåliga kolesteroler. Fettförbränningen sker tack vare de termogena egenskaperna hos grönt te, som förbättrar de metaboliska processerna genom att höja kroppstemperaturen.

Intag av chili, precis som andra heta kryddor som svartpeppar, curry eller ingefära, stimulerar kroppen att producera extra adrenalin som ökar ämnesomsättningen med upp till 25 % och gör att fettförbränningen blir mer effektiv. Dessutom kan chili minska aptiten så att du känner dig mer mätt efter måltiden. Vi måste också nämna att chilipeppar också hjälper till att producera matsmältningsenzymer. Den aktiva ingrediensen i denna heta krydda, som är fruktad av många, capsaicin, orsakar en extra förbränning av kalorier under de följande tjugo minuterna efter måltiden.

De speciella fettsyrorna i lax är inte bara viktiga för att rädda hjärtats hälsa, utan de hjälper också till att bygga muskler och förhindra att de dåliga fetterna försvinner i form av övervikt. Om kroppen har fler muskler använder den mer energi för att bränna fett, så fler muskler innebär i själva verket större viktnedgång.

Dessutom beror laxens ljusrosa färg på den kemiska molekyl som kallas astaxantin, som vid regelbunden konsumtion kan minska nivåerna av inflammatoriska proteiner i blodet och därmed även inflammationen i kroppens system. Laxen är rik på Omega-fettsyror som ökar aktiviteten i immunsystemet och de genetiska korrigeringsmekanismerna, och på så sätt håller den kroppen ung.

Quinoa har blivit alltmer populärt tack vare sin neutrala smak och många positiva effekter. Konsumtionen av detta spannmål hjälper till att rengöra matsmältningssystemet och upprätthålla dess funktioner, avgifta och det lindrar hunger mycket bra under lång tid. Quinoa innehåller mycket mer protein och fiber, men mindre kolhydrater än de flesta spannmål.

Detta är mycket viktigt, eftersom båda hjälper till att minska aptiten och därmed gör dieten enklare. Detta spannmål har en annan användbar fördel, nämligen att det innehåller massor av komplexa B-vitaminer, som är nödvändiga för en hälsosam ämnesomsättning. Quinoa innehåller också fosfor, som används för att bygga upp DNA i kroppens system, och andra mineraler som är nödvändiga för cellförnyelse, t.ex. magnesium, koppar, mangan, zink och järn.

Vi kan ibland äta fullfeta ostar, eftersom undersökningar visar att de som ofta äter fullfeta ostar i små portioner lättare går ner i vikt. Hemligheten bakom detta är att ostarna innehåller linolsyra, som stimulerar fettförbränningen och hjälper till att bygga muskler, och denna syra finns i större mängd i feta ostar än i de fettsnåla.

Flera omfattande studier har visat att linolsyra leder till en blygsam viktminskning hos människor genom fettförbränning. Parmesanost har en mycket intensiv smak som hjälper till att dämpa aptiten, och en liten mängd av den räcker för en dag för att hjälpa dig att lättare hålla dig till din diet.

Citronfrukten hjälper till att rengöra matsmältningssystemet och levern, och konsumtion av den hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen. Nyckeln till citronens fettförbrännande effekt är dess surhet, eftersom fruktens citronsyra interagerar med andra syror och enzymer i matsmältningssystemet efter att den har kommit in. Om du dricker ett glas citronvatten på morgonen med tom mage kan du på så sätt hjälpa matsmältningen i din egen kropp på ett naturligt sätt, och den höga halten fibrer är också en viktig fördel. De vitaminer, mineraler och syror som frukten innehåller stödjer nedbrytningen av fett, så att äta eller dricka citron kan öka förbränningen av fett. Forskare har visat att på grund av den höga nivån av syror som citronen innehåller, kan den minska absorptionen av kolhydraterna i den konsumerade måltiden. Faktum är att pektinet som också finns i frukten blandat med vatten blir geléliknande och ökar magmättnaden och minskar hungerkänslan.

Ingefärans karakteristiska doft och smak kommer från de ämnen som ingår i ingefära, nämligen gingerol, saogaol och zingeron, och dessa ämnen kan effektivt öka matsmältningen och minska de inflammationer som bildas i matsmältningssystemet och som kan sakta ner ämnesomsättningen. Denna välkända krydda har också termogena egenskaper så att den kan höja kroppstemperaturen och på så sätt påskynda ämnesomsättningen. Ingefäran hjälper till att bibehålla mättnadskänslan och minskar därmed mängden förbrukade kalorier, och precis som chilin hjälper ingefäran också till att förbränna de redan förbrukade kalorierna och minskar mängden inre fett. Om du använder denna krydda i din mat eller dryck regelbundet hjälper den också till att minska biverkningarna av höga kolesterolvärden.

15 oktober 2023